Если у вас вдруг повысилось давление, то вам будет интересно ознакомиться с новыми рекомендациям Американской ассоциации сердца и Американского кардиологического колледжа.
Почему гипертония имеет значение?
Снижение артериального давления может защитить от сердечного приступа, инсульта, болезней почек, заболеваний глаз. Цель новых рекомендаций – побудить вас серьезно относиться к высокому кровяному давлению и принимать меры для его снижения, прежде всего следуя здоровому образу жизни.
«Установлено, что изменение образа жизни может снизить артериальное давление настолько же, насколько могут таблетки, а иногда и больше», – отмечает доктор Фишер.
Вот шесть простых советов по возвращению артериального давление в норму.
1. Похудеть
Доктор Фишер утверждает, что на сегодня наиболее эффективным средством снижения повышенного артериального давления является похудение. И это не требует значительных потерь веса, чтобы изменить значение. Даже потеря всего 4–5 кг может снизить артериальное давление.
2. Читайте этикетки на продуктах
Американцы едят слишком много соли – втрое больше рекомендуемого количества, которое составляет 1500 мг ежедневно для людей с высоким кровяным давлением. Поэтому следует избегать продуктов с высоким содержанием хлористого натрия. Американская ассоциация сердца рекомендует остерегаться «соленой шестерки» обычных продуктов, содержащих большое количество соли:
- хлебцы и булочки
- мясная нарезка и вяленое мясо
- пицца
- домашняя птица
- супы
- бутерброды
3. Двигайтесь
Речь идет не об интенсивных физических упражнениях. «Убедитесь, что вы делаете что-то, что любите, иначе оно не войдет вам в привычку», – отмечает доктор Фишер. «Для одних — это танцы, для других – велосипед или бодрые прогулки с другом». Даже повседневная работа в саду может помочь.
4. Накачайте немного мышц
Добавьте тяжелую атлетику к своему режиму физических упражнений, чтобы похудеть и оставаться в форме.
5. Ограничьте алкоголь
Слишком частое употребление алкоголя может повышать артериальное давление, поэтому практикуйте умеренность.
6. Снимайте стресс с помощью ежедневных медитаций или сеансов глубокого дыхания
Гормоны стресса сужают сосуды и могут приводить к временным прыжкам артериального давления. Поэтому уменьшение стресса должно быть приоритетным, если вы хотите снизить артериальное давление!
# ТурботаПроВас # новини_зсж # ЗОЖ # здоровье @Dobradija