Якщо у вас раптом підвищився тиск, то вам буде цікаво ознайомитись з новими рекомендаціями Американської асоціації серця та Американського кардіологічного коледжу.
Чому гіпертонія має значення?
Зниження артеріального тиску може захистити від серцевого нападу, інсульту, хвороб нирок, захворювань очей. Мета нових рекомендацій – спонукати вас серйозно ставитися до високого кров’яного тиску і вживати заходів для його зниження, насамперед завдяки здоровому способу життя.
«Встановлено, що зміна способу життя може знизити артеріальний тиск настільки, наскільки можуть таблетки, а іноді й більше», – зазначає доктор Фішер.
Ось шість простих порад з повернення артеріального тиску в норму.
1. Схудніть
Доктор Фішер стверджує, що на сьогодні найбільш ефективним засобом зниження підвищеного артеріального тиску є схуднення. І це не потребує значних втрат ваги, щоб змінити значення. Навіть втрата всього 4–5 кг може знизити артеріальний тиск.
2. Читайте етикетки на продуктах
Американці їдять надто багато солі – утричі більше рекомендованої загальної кількості, яка становить 1500 мг щодня для людей з високим кров’яним тиском. Тому слід уникати продуктів з високим вмістом натрію. Американська асоціація серця радить остерігатися «солоної шістки» звичайних продуктів, які містять велику кількість натрію:
- хлібці й булочки
- нарізане м’ясо і в’ялене м’ясо
- піца
- птиця
- супи
- бутерброди
3. Рухайтесь
Йдеться не про інтенсивні фізичні вправи. «Переконайтесь, що ви робите щось, що любите, інакше воно не ввійде вам у звичку», – зазначає доктор Фішер. «Для одних це танці, для інших – велосипед або швидкі прогулянки з другом». Навіть повсякденна робота в саду може допомогти.
4. Накачайте трохи м’язів
Додайте важку атлетику до свого режиму фізичних вправ, щоб схуднути і залишатися у формі.
5. Обмежте алкоголь
Занадто часте вживання алкоголю часто може підвищувати артеріальний тиск, тому практикуйте помірність.
6. Знімайте стрес за допомогою щоденних медитацій або сеансів глибокого дихання
Гормони стресу звужують судини і можуть призводити до тимчасових стрибків артеріального тиску. Тому зниження стресу повинно бути пріоритетним, якщо ви прагнете знизити артеріальний тиск!
#ТурботаПроВас #новини_зсж #зож #здоровье @Dobradija